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| 生活照 |
星期五, 12月 29, 2006
單 車 健 身 好 處 無 窮 ！
reference from [小熊單車俱樂部]
很多人可能把單車(或稱自行車、腳踏車)當作代步與運輸的工具，不過在休閒健康風氣日漸風行的今日，它已經多了許多以想不到的功能及好處。在美國，騎單車的人愈來愈多，但他們不是依賴它作交通工具，而是用來健身！現代人運動不足，於是日益肥胖，患心臟病的愈來愈多。醫學界呼籲之下，曾掀起緩步跑熱潮，但對於脂肪過剩的人士來說，單車也是一種適合的減肥健美方式！其他要跑要跳的運動，不停要抵抗地心吸力，難以持久；但單車卻不同，舒服地坐著，雙腿只管踩著踏板，不用支持自己的重量，特別容易維持鬥志，繼續堅持下去！單車還適合老弱傷殘和傷後復原者鍛練，因為並不需要很大的氣力又相當安全，不會太過劇烈。
自行車是克服心臟疾病的最佳工具之一。世界上有半數以上的人死於心臟病，騎單車不只能藉腿部的運動壓縮血液流動，也同時能強化微血管組織，用騎單車來強化血管避免心臟病，是不受年齡限制的。 規律習慣的從事騎單車運動，能使心臟血管減少阻塞的疾病，越到晚年，就會體驗到它所帶來的好處。 騎單車是需要大量氧氣的運動，曾有位老人以6天時間完成460公里的單車旅行。他說：「老年人一周至少要有3次運動，使心臟強化起來，恢復正常功能。要使心臟激烈跳動，但不可過久，騎單車是很適合的。」
單車運動同時也能防止高血壓，有時比藥物更有效。還能防止發胖、血管硬化，並使骨骼強壯。騎單車使人不必用藥物就能維持健康，可以說是百利無害。 單車也是近年流行的減肥瘦身工具，根據統計，75公斤重的人，每小時以9.5英里的速度，騎73英里時，可減少半公斤體重，但必須每天持之以恆。
單車運動，不只可以減肥，還可使你的身段更為勻稱迷人。藉運動減肥，或邊節食邊運動的人，身材比只先靠節食減肥的人來得更好。事實上騎單車運動所練成的腿部線條，是很讚的！
適當的運動還能促進人體分泌一種荷爾蒙，這種荷爾蒙使人心胸開朗、精神愉快。單車運動和慢跑類似，都能產生這種荷爾蒙。而且因為腳踩單車的動作使血管壓縮，血液循環加速，大腦攝入更多的氧氣，因此吸進了更多的新鮮空氣。騎過撞牆期【註】後，你會覺得腦筋更清楚。
騎著靠本身腳力去踩的兩輪腳踏車，會感覺十分自由且令人暢快無比。它不止是一種減肥運動，更是心靈愉悅的放逐。單車的確有其魅力，看看，有那個小孩不喜歡騎單車？不妨以輪代腿，任清風迎面送來，多逍遙啊！
【註】
運動有一個所謂的「撞牆期」，通常發生在經過運動一下子後，因為體力已面臨自認的極限，所以覺得非常的累，甚至喘不過氣來，遇到撞牆期，你會開始質疑再也撐不下去了。一旦撐過這個時期，就會健步如飛，身心舒暢。這通常是第一次開始做長距離跑步時會碰到的情形，當跑到某種程度，身體會認為無法再繼續負荷時，就會發出一些警訊，如肚子疼痛、呼吸困難、肌肉僵硬等，
常做運動 多活近4年
最新研究結果顯示，經常運動者可以多活近四年，而且運動的好處男女無分軒輊。 荷蘭研究人員審視五千多名美國中老年人的紀錄，發現運動量中度或高度者，平均要比幾乎不運動的人多活1.3年到3.7年，主要是因為常運動者罹患心臟病的機率大幅降低。 研究主持人，鹿特丹艾拉斯馬斯大學醫學中心的福蘭克說：「研究結果顯示，運動不但攸關你活多久，而且攸關你健健康康地活多久。」 先前的研究即發現，經常運動好處多多，可避免體重過重，避免罹患各種疾病，並改善生活品質，降低死亡率。最新研究結果則率先指出，經常運動可以讓人多活幾年。 福蘭克說：「此一研究結果應該有助於鼓勵世人多運動。」 所謂運動量中度者，大約是每天走30分鐘路，每周走5天，大約可以比運動量不足者多活1.3年到1.5年。 運動量高度者，大約是每天跑步半小時，每周跑5天，可以多活大約3.5年到3.7年。 研究結果還發現，即便人到中年，只消多運動，還是有助於延年益壽。 福蘭克說：「這項研究顯示，活出健康的生活模式永不嫌遲，運動永不嫌遲。如果你是開車族，就從騎單車，甚至走路上班開始改變。」
很多人可能把單車(或稱自行車、腳踏車)當作代步與運輸的工具，不過在休閒健康風氣日漸風行的今日，它已經多了許多以想不到的功能及好處。在美國，騎單車的人愈來愈多，但他們不是依賴它作交通工具，而是用來健身！現代人運動不足，於是日益肥胖，患心臟病的愈來愈多。醫學界呼籲之下，曾掀起緩步跑熱潮，但對於脂肪過剩的人士來說，單車也是一種適合的減肥健美方式！其他要跑要跳的運動，不停要抵抗地心吸力，難以持久；但單車卻不同，舒服地坐著，雙腿只管踩著踏板，不用支持自己的重量，特別容易維持鬥志，繼續堅持下去！單車還適合老弱傷殘和傷後復原者鍛練，因為並不需要很大的氣力又相當安全，不會太過劇烈。
自行車是克服心臟疾病的最佳工具之一。世界上有半數以上的人死於心臟病，騎單車不只能藉腿部的運動壓縮血液流動，也同時能強化微血管組織，用騎單車來強化血管避免心臟病，是不受年齡限制的。 規律習慣的從事騎單車運動，能使心臟血管減少阻塞的疾病，越到晚年，就會體驗到它所帶來的好處。 騎單車是需要大量氧氣的運動，曾有位老人以6天時間完成460公里的單車旅行。他說：「老年人一周至少要有3次運動，使心臟強化起來，恢復正常功能。要使心臟激烈跳動，但不可過久，騎單車是很適合的。」
單車運動同時也能防止高血壓，有時比藥物更有效。還能防止發胖、血管硬化，並使骨骼強壯。騎單車使人不必用藥物就能維持健康，可以說是百利無害。 單車也是近年流行的減肥瘦身工具，根據統計，75公斤重的人，每小時以9.5英里的速度，騎73英里時，可減少半公斤體重，但必須每天持之以恆。
單車運動，不只可以減肥，還可使你的身段更為勻稱迷人。藉運動減肥，或邊節食邊運動的人，身材比只先靠節食減肥的人來得更好。事實上騎單車運動所練成的腿部線條，是很讚的！
適當的運動還能促進人體分泌一種荷爾蒙，這種荷爾蒙使人心胸開朗、精神愉快。單車運動和慢跑類似，都能產生這種荷爾蒙。而且因為腳踩單車的動作使血管壓縮，血液循環加速，大腦攝入更多的氧氣，因此吸進了更多的新鮮空氣。騎過撞牆期【註】後，你會覺得腦筋更清楚。
騎著靠本身腳力去踩的兩輪腳踏車，會感覺十分自由且令人暢快無比。它不止是一種減肥運動，更是心靈愉悅的放逐。單車的確有其魅力，看看，有那個小孩不喜歡騎單車？不妨以輪代腿，任清風迎面送來，多逍遙啊！
【註】
運動有一個所謂的「撞牆期」，通常發生在經過運動一下子後，因為體力已面臨自認的極限，所以覺得非常的累，甚至喘不過氣來，遇到撞牆期，你會開始質疑再也撐不下去了。一旦撐過這個時期，就會健步如飛，身心舒暢。這通常是第一次開始做長距離跑步時會碰到的情形，當跑到某種程度，身體會認為無法再繼續負荷時，就會發出一些警訊，如肚子疼痛、呼吸困難、肌肉僵硬等，
常做運動 多活近4年
最新研究結果顯示，經常運動者可以多活近四年，而且運動的好處男女無分軒輊。 荷蘭研究人員審視五千多名美國中老年人的紀錄，發現運動量中度或高度者，平均要比幾乎不運動的人多活1.3年到3.7年，主要是因為常運動者罹患心臟病的機率大幅降低。 研究主持人，鹿特丹艾拉斯馬斯大學醫學中心的福蘭克說：「研究結果顯示，運動不但攸關你活多久，而且攸關你健健康康地活多久。」 先前的研究即發現，經常運動好處多多，可避免體重過重，避免罹患各種疾病，並改善生活品質，降低死亡率。最新研究結果則率先指出，經常運動可以讓人多活幾年。 福蘭克說：「此一研究結果應該有助於鼓勵世人多運動。」 所謂運動量中度者，大約是每天走30分鐘路，每周走5天，大約可以比運動量不足者多活1.3年到1.5年。 運動量高度者，大約是每天跑步半小時，每周跑5天，可以多活大約3.5年到3.7年。 研究結果還發現，即便人到中年，只消多運動，還是有助於延年益壽。 福蘭克說：「這項研究顯示，活出健康的生活模式永不嫌遲，運動永不嫌遲。如果你是開車族，就從騎單車，甚至走路上班開始改變。」
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